こんにちは。東京OLケイコです。
またまたお久しぶりになってしまいました。
継続することって本当難しいですよね。っていう言い訳。
ところで私、気づいたら2年で6キロ痩せてたんです。
これ太もも細すぎてみんなから心配された
その方法をお教えしようかと。
1、スクワットで代謝あげる
これ、今じゃ常識みたくなってますけど、いや、まじですよ。
私、運動大っ嫌いで、中学の部活以来、全くと言っていいほど運動をしてこなかったんですが、なんかそれじゃまずいなーと思ってジムに通い始めたんですよ。
暇だったのもあり、ジムにハマってしまって、週3〜4、多い時は5回くらい通ってました。
そこのジムではヨガとかスタジオレッスンも受けれたので、ヨガは毎回受けて、体に余裕があったら筋トレもする、くらいのゆる〜いペースで。
そのときは全然痩せなかったんだけど、後からじわじわ効いてきて、何がって代謝が上がるのよ、ほんと。
まず、平熱が35.8くらいしかなかったのが、いつの間にか36.6に上がったの。
だから冬でもTシャツでいたりする。
なんでかっていうと、体の筋肉の7割が下半身にあって、その一番大きい筋肉が太ももなのね。
で、太ももを効率よく鍛えられるのがスクワット。
勘違いしないで欲しいんだけど、「足が太くなりそう」とかいうのは、100キロとかのお守りをつけない限り大丈夫。
あとフォームを間違えちゃうと太ももの前側に効いてしまって、変な張り方しちゃう。
効かせたいのは、太ももの裏側。
YouTubeでもたくさん動画あるから見てみて！
2、ヨガで血流をよくする
私、物心ついた頃からずーっと冷え性で、特に末端が酷くて、湯船毎日入ったり生姜食べたりしても治らなかったから、一生治らないものだと思ってたんです。
でも、ヨガと筋トレを続けていくうちに、気づいたら全く冷え性じゃなくなっていて、家にあるヒートテック全部捨てました。
寝る時ももこもこパジャマじゃ暑くて起きちゃうから、Tシャツとパンツ。
ストレッチでもいいんだけど、ヨガだと一緒に全身の筋肉が鍛えられるからおすすめ。
あと、飽きない。ストレッチって飽きません？
チャトランガーってポーズがあって、私腕の筋肉無さすぎて最初全くできなかったんだけど、やってるうちにできるようになって、二の腕めっちゃ細くなったよ。
自律神経も整うし、ヨガ絶対おすすめ。
3、食事は3日以内にリセット
お正月に太るのって、毎日毎日食べすぎるからじゃないですか。
でも、1日食べすぎたぐらいじゃ太りません。
翌日抑え目にしたり、朝は固形物を取らずに白湯をたくさん飲んだりするとか、できる範囲で調整する。
食べすぎてそれがすぐに体にお肉としてつくわけじゃないから、あまり気にしないで。
むしろ体って慣れちゃうので、ずっと少ない量の食事をしていると、そのカロリーに合わせた消費しかしてくれなくなるの。
だからご飯は食べたほうがいいよ。
急激に痩せるなんて無理。1年かけて5キロ、とかそのくらいのペースで痩せないと体壊します。
4、水めっちゃ飲む
これもみんな言ってると思うけど、とにかく水飲む。
最初マジで辛かったけど、今は1日2〜3リットルくらいは飲んでる。
ただ食事中の水分過剰摂取は消化を悪くしちゃうので、避けてね。
5、お酒を減らす
まじでコレ。お酒ってとにかく浮腫む。
今大人気の檸檬堂とか、私も大好きなんだけど、あれがイッチバン浮腫む気がするわ。
そんで毎日飲んでたらあっという間にむくみが定着して、太っちゃう。
お酒大好きだけど、今は多くても週2回までにしているよ。
「1杯ならいいでしょ」って思うなら、ダイエットはまた今度のほうがいいかも。
6、お腹が空いていないのに食べない
これ、大事。職場にいるとお菓子ってなぜかもらうんですよ。
でもその時食べなくてもいいなら、ちょっと取っておいて、本当にお腹が空いた時に救世主として食べたほうがいい。
一度間食しちゃうと、胃って乗ってきません？またすぐお腹空くの。
しかも小さいのに高カロリーだし、糖質の塊だし、なんの栄養もなくない？
7、寝る3時間前までに食事を終わらせる
お腹が空いて寝れない、って、私わかんないんですよ。
お腹いっぱいの方が苦しくて寝れなくないですか？
それにこれから寝るだけなのにお腹いっぱいにする必要あります？寝てる時もカロリー消費しますけど、日中起きている時の方がよっぽどカロリー消費しますよ。
どうしてもお腹すいたときは、ホットミルクを飲んで紛らわせる。
ホットミルクは眠くなる作用があるらしいので、これもよし。
寝る前は読書をするとよーく眠れます。活字って眠くなるよね。
以上で6キロ痩せました。
前は食事の量が毎日少なすぎて、だからたまに外食すると途端に体重が増えちゃって、なんでー！？って思ってたんだけど、体が毎日の少ないカロリーに慣れちゃってたんだよね。
彼氏と同棲するようになって、毎日自炊してモリモリ食べてたら、なぜかどんどん体重落ちていったよ。
普段たくさん食べているから、外食で食い意地張ることがなくなったの。
前なら外食の時は我慢しないって決めてたから、お腹がはち切れるまで食べてたんだけど、最近は外食行っても、「もういらないかな〜」って思って普段と同じくらいしか食べなくなった。
あと甘いものも、前はすっごく我慢してたんだけど、彼が甘いもの大好きで、しかも朝は甘いものが食べたい！って人だから朝によくケーキとか食べてたんだけど、ストレスも減るし、朝だから罪悪感もないし、なんか逆に前より甘いもの食べたい欲が減って、彼だけ甘いもの、私はサンドイッチとかになった。
あんまり我慢するのってよくないんだよね。
みんな無理せずに健康的に痩せようね！
おわり。
